13 действенных методов достигнуть cтройной фигуры без насилия над собой

Нет сил изнурять себя в спортзале? И не нужно. Днем нет аппетита? Означает, не нужно завтракать. И от соли отрешаться тоже не стоит. Доктор Алексей Ковальков – доктор диетолог, выступающий против диет, вроде бы феноминально это не звучало. Статья объяснит, почему диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) лишь вредят организму,  скажет, как поддержать стройную фигуру, наслаждаясь пищей опосля 6 вечера и как быть, если в гостях случаем съелся целый тортик.

Откажитесь от диет

По статистике, любая дама пробует различные диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) приблизительно 30 раз за жизнь. Приносят ли они итог? Краткосрочный – да. Но всякий раз килограммы ворачиваются. Диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) – зло, они лишь вредят организму, уверен доктор Ковальков. Почему? Во-1-х, диету необходимо подбирать для всякого человека персонально. По другому организму может не хватать принципиальных для жизни веществ, и диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) вызовет задачи с мускулами, щитовидкой, костями… Так заместо неплохого самочувствия человек получает большой «букет» заболеваний. Во-2-х, диету организм принимает буквально так же, как принимал бы тыщу годов назад – такая наша природа, и она не изменяется. Когда организм не получает пищу наиболее 10 часов, он осознает, что «настали черные времена». А означает, необходимо созодать припасы, чтоб выжить. В организме выделяется фермент, который всю будущую пищу переведет в жир. И эффект от диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) выходит прямо обратным: да, некое время вы худеете, но как организм получит хоть мало пищи – все съеденное он переведет «в припас».
 
Еще момент: получая за денек меньше калорий, чем обычно, за некое время обмен веществ просто перестраивается, адаптируется к новенькому виду жизни. И как вы выходите из диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) – килограммы добавляются не по денькам, а по часам, ведь вы превысили новейшую «норму». Так что подсчитывание калорий – никчемное занятие, а диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) – путь в никуда.

Методика Ковалькова – это не диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом), а философия правильного питания. В статье вы узнаете, как поддержать стройную фигуру. Но если вы желаете конкретно похудеть – на 10 и больше килограмм – тогда прочитайте книжку Ковалькова «Худеем с мозгом!» Да, она большая. Чтение займет много времени, но оно того стоит, ведь здоровье – вещь, к которой нужен ответственный подход. Сам Ковальков в свое время сбросил 50 килограмм за полгода – не навредив здоровью и до сего времени удерживая итог. Так и родилась методика, опробованная самим создателем и тыщами его клиентов. Основной лозунг Ковалькова: организм – не неприятель, с ним недозволено вести войну, с ним необходимо договариваться.  Биться необходимо не с результатом – излишним весом, а с предпосылкой – неверным обменом веществ из-за неверного рациона. Если не убрать причину – то рано либо поздно организм возвратится к собственному изначальному состоянию, не глядя ни на какие диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) и комплексы упражнений. Изменять необходимо не вес, а стиль жизни.

Не доверяйте весам

 Что такое цифра на весах? Это вес мускул + выпитая вода + съеденная пища и лишь позже + жировая масса. Вес человека изменяется в течение денька, и это нормально. Взвешиваться с утра на голодный желудок, чтоб отследить процесс похудения, тоже нет смысла: если вчера вы ели соленое, то с утра может прибавится килограмм за счет воды. В горячую погоду организм очень задерживает жидкость, похудение может идти полным ходом, но вы не увидите это на весах. Также весы не определяют, за счет что вы худеете. При некорректно подобранной диете и нехватке белка худеть могут мускулы. При правильной – похудение происходит конкретно за счет жира, а мускулы напротив – накачиваются, но весы покажут ту же самую цифру, а быть может и больше – ведь мышечная масса много весит. Но вы худеете, и худеете верно. Так что более-менее четкий показатель – это размер, модифицированный сантиметром, но никак не числа на весах.

Как можно больше ходите

Ходьба, рядовая прогулка – кандидатура изнурительным занятиям в спортзале. И полезности от нее намного больше. Самая нужная ходьба – в неспешном темпе. Конкретно она помогает спалить жир. При беге либо тренировках, когда организм работает на пределе, расщепляется не жир, а вещество гликоген. Потому занятия в зале не помогают похудеть, а лишь развивают мускулы. А сброшенный килограмм на весах опосля тренировки – это весь ушедшей воды.
Так что единственный метод худеть – ходьба. Чем больше за денек вы прошли – тем лучше для фигуры. Весьма полезно употреблять лестницу заместо лифта. Не двигаться к наиблежайшему магазину, а пройтись – красивое решение. Ходить по квартире, разговаривая по телефону, поменять вечерний просмотр телека на прогулку – методов излишний раз прогуляться можно отыскать много, было бы желание.

Употребляйте продукты, содержащие белок

Диетологи обожают поспорить о различных вещах, но насчет белка их представления сходятся: достаточное количество белка нужно. Поэтому что белок – основной «строительный материал» для организма.

Где сгорает жир? В мышцах. Потому, конкретно от мышечной массы зависит, сколько выработается ферментов, сжигающих жир. Если же организм недополучил белок – то похудение будет происходить не за счет жира, а за счет мускул. Что происходит далее? При потере мускул замедляется обмен веществ, а скорость похудения впрямую связана со скоростью обмена.

 Так при нехватке белка человек начинает толстеть. Потому, в рационе непременно должны находиться творог, мясо (идеальнее всего – белоснежное мясо, грудинка курицы), яичка (лучше лишь яичный белок, без желтка), сыр (его лучше есть по утрам) и кисломолочные продукты. В кисломолочных продуктах содержатся полезные бактерии, помогающие обмену веществ – лакто- и бифидобактерии.

Поменяйте хлеб на отруби

С юношества нас учат, что «хлеб – всему голова». Вот лишь пословице данной нам много сотен лет, а сейчас хлеб делают по полностью иным технологиям. Потому от хлеба больше вреда, чем полезности. Для его изготовления употребляют рафинированную, весьма неполезную муку. Также в хлебе находятся «резвые» углеводы – они одномоментно расщепляются и стремительно усваиваются. В кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов) попадает большая доза глюкозы – и человек толстеет.

Хорошая подмена хлебу – клетчатка, содержащаяся в отрубях. Благодаря клетчатке поддерживается та микрофлора, которая восстанавливает обмен веществ. Не считая того, в отрубях есть витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) А, Е, РР и почти все минеральные вещества. Также отруби понижают холестерин (органическое соединение, природный жирный, липофильный спирт, содержащийся в клеточных мембранах всех живых организмов за исключением безъядерных) в крови (внутренней средой организма человека и животных). От их – сплошная полезность. В особенности отлично употреблять клетчатку с белковыми продуктами, поэтому что она поддерживает в организме бифидобактерии, помогающие усвоить белок. Но если до нынешнего денька вы не если отруби, то начинать необходимо равномерно – с одной-двух ложек в денек либо с нескольких «сухариков». При всем этом необходимо прирастить потребление воды – лишь с водой клетчатка может выводить из организма нитраты и остальные вредные вещества.

Пейте воды столько, сколько охото

Вода и правда помогает похудению – выводит продукты обмена, токсины (Токсин др.-греч. (toxikos) — ядовитый — яд биологического происхождения) и прочее. Но почти все «чудо-диеты» требуют от человека выпивать не меньше 4 литра воды. Это некорректно, ведь излишек воды – стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) для организма. Почему-либо не учитывается, что у всякого организма – собственный обмен, один человек живет на Севере и даже в летнюю пору не особо жарится, а иной изнывает от жажды на Юге. Тем наиболее, большенный процент воды поступает с едой. Да и «сухое голодание» – не выход. Оно и небезопасно, и никчемно. Когда организму не хватает воды, он начинает наращивать вес – копить воду про припас. А где она скапливается? Все в тех же жировых клеточках. С водой основное делать два правила: необходимо, чтоб она поступала в организм умеренно и согласно вашим потребностям. Все! Далее сам организм даст подсказку, сколько необходимо пить.

Если с утра нет аппетита – откажитесь от завтрака

Большая часть людей с утра не желают есть, и этому есть разъяснение. Ночкой вырабатывается гормон, сжигающий жир. Поначалу этот гормон отвечает за рост человека, а с остановкой роста его функция изменяется – он плавит жир. Днем гормон еще действует. Конкретно потому по утрам нет аппетита – ведь организм сытый и без пищи. А люди по привычке насилуют его завтраком, не давая выполнить природную программку по сжиганию жиров. Есть необходимо лишь тогда, когда возникает аппетит. Днем же полезнее всего выйти на прогулку, не позавтракав. Прогулка содействует похудению, а опосля нее покажется аппетит – и таковой завтрак организм примет с благодарностью.  Ночной чудо-гормон связан с усвоением белка, потому чтоб он выработался в достаточном количестве – вечерком необходимо есть белковые продукты.

Ешьте опосля 6

Запрет на пищу опосля 6 вечера – ошибка почти всех диетологов. Если с утра организм спаливает жир, то вечерком происходит обратное – скопление жиров. Опосля 6  вечера понижается уровень глюкозы в крови (внутренней средой организма человека и животных), потому и возникает аппетит. Что созодать? Есть. Столько, сколько охото. Ведь когда организм просит, но не получает пищу – он включает все этот же процесс «припасов для тяжелых времен». Потому, отказ от пищи вечерком никак не содействует похудению.
 
Есть опосля 6 не только лишь можно, да и необходимо. Единственное – нужно знать те продукты, которые не стоит употреблять вечерком. Придется отрешиться от углеводных товаров – от сладкого, мучного, каш, в особенности манки и белоснежного риса (карий нешлифованный рис разрешается). Фрукты вечерком тоже не нужно есть. Больше всего сахара находится в бананах и винограде – их буквально не стоит есть на ночь (то есть темное время суток). Ужинать идеальнее всего овощами – овощи  можно употреблять в неограниченных количествах. Салаты лучше заправлять оливковым маслом. Весьма полезна для похудения тушеная брокколи. Также можно есть рыбу, курицу, творог, бифидойогурты и клетчатку. 

Пейте зеленоватый чай

Зеленоватый чай восстанавливает обмен веществ и очищает организм. 2-3 чашечки зеленоватого чая без сахара в денек – безупречная доза. Для поддержки стройной фигуры идеальнее всего подступает сорт «улун». Но если вы не любите чай – организм насиловать не надо.

Не отрешайтесь от соли

Некие диетологи призывают отрешиться от соли. И в целом от различных специй. Меню становится безвкусным, но основное – неполезным. Отказ от соли и специй не приведет ни к чему отличному. В соли содержатся много нужных микроэлементов, посреди их – довольно редчайший натрий. Соль нужна организму, но это не означает, что можно съедать по банке соленых огурцов в денек. В вопросце соли основное знать меру. Если не переборщать – соль пойдет лишь на пользу.

Высыпайтесь

Оказывается, настоящий сон влияет на фигуру. Если человек не высыпается – в организме вырабатывается гормон, повышающий аппетит, а снижающий аппетит гормон напротив – снижается. Голод и сытость зависят от того, отдохнули вы за ночь (то есть темное время суток) либо нет.

Прислушивайтесь к организму

Своими желаниями организм сигналит о нехватке каких-либо веществ. Осознав, каких конкретно, вы избавитесь от желания съесть неполезный продукт. Если охото сладкого – это гласит о нехватке фосфора либо хрома. Купите витаминный комплекс – и неувязка отважится. Когда охото сладкого из-за стресса – в помощь витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) С (цитрусовые фрукты) и А (тыква, абрикосы, морковь). Охото жирного? Так организм просит кальций: употребляйте продукты из молока, сыр и брокколи. Если охото кислого – означает, не хватает магния. Магний содержится в орешках, семечках и бобах. Когда охото соленого – это может гласить о обезвоживании либо недочете хлоридов. Попейте незапятанной воды. А хлориды находятся в рыбе и морской соли.

Избавьтесь от привычки винить себя за съеденное

На праздничке случаем съелся целый тортик. Что созодать? Не винить себя. Сколько бы вы не съели – организм может потолстеть максимум на 100 гр, это его предел. Всего только 100, их несложно будет сбросить. Но если человек начинает прокручивать в голове ошибку и ругать себя – в организме вырабатывается гормон стресса. И именно тогда набирается уже не 100, а 400 гр. И это касается всех переживаний. Если вы общаетесь с людьми, которые повсевременно «грузят» своими неуввязками – то невольно «примеряете» их задачи на себя. В этот момент выделяются гормоны, тормозящие сжигание жиров. Стальное правило: чем меньше стрессов – тем стройнее фигура.

Поменяйте изнуряющие диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) правильным питанием и неплохим настроением!
Источник